می 24, 2024

حفظ سلامت قلب از اهمیت بالایی برخوردار است و بهبود کیفیت زندگی و طول عمر را تحت تاثیر قرار می‌دهد.

بیماری قلبی و سکته

بیماری قلبی و سکته به‌دلیل اختلال در سیستم عروقی و قلبی رخ می‌دهند. بیماری قلبی شامل عارضه‌هایی مانند آنژین صدری (درد قلبی)، ایسکمی قلبی (خونرسانی ناکافی به عضله قلب) و نارسایی قلبی است. با ما در مجله اینترنتی دلتا همراه باشید.

قلب و سایر مشکلات گردش خون یکی از بزرگترین علل مرگ و میر در جهان هستند و اغلب به‌دلیل تجمع رسوبات چربی در شریان‌های اطراف قلب ایجاد می‌شوند. در شرایط کلسترول و فشار خون بالا، احتمال ابتلا به بیماری قلبی و سکته بیشتر است و برای جلوگیری از بیماری قلبی و سکته بهتر است که از کنترل فشار خون مطمئن شد.

مراقبت از سلامت جسمانی شامل تغذیه مناسب، ورزش منظم، کنترل وزن، قطع سیگار و مدیریت استرس و رعایت نکاتی در رژیم غذایی راهی عالی برای کمک به کنترل فشار خون و جلوگیری از بیماری‌های قلبی است.

ماده غذایی مناسب کنترل فشار خون

توصیه می‌شود از غذاها و نوشیدنی‌های سرشار از پتاسیم استفاده کنید، زیرا این ماده معدنی سدیم را از بدن دفع می‌کند. سدیم علت اصلی افزایش فشار خون در بدن است.

هرچه پتاسیم بیشتری بخورید، بدن قادر به دفع سدیم بیشتری از طریق ادرار است.

این ماده معدنی ضروری همچنین به ضخامت دیواره رگ‌های خونی کمک کرده و از این طریق نیز  فشار خون را کاهش می‌دهد.

بیماری قلبی و سکته

سدیم و پتاسیم دو ماده معدنی مرتبط با هم هستند که نقش مهمی در تنظیم فشار خون و قلب سالم دارند.

مصرف غذاهای کم‌نمک و غذاهای غنی از پتاسیم به میزان قابل توجهی خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی عروقی را کاهش می‌دهد.

پتاسیم در بسیاری از غذاها به‌ویژه میوه‌ها، سبزیجات، حبوبات و لبنیات کم چرب یافت می‌شود.

اما خوردن غذاهای غنی از سدیم به‌ویژه نان‌های فرآوری شده، تنقلات بسته‌بندی شده، کنسروها و  فست‌فود با کاهش پتاسیم بدن باعث افزایش احتمال بیماری قلبی و سکته می‌شود.

۴ نوشیدنی مفید برای کاهش خطر بیماری قلبی و سکته

برخی از غذاها سرشار از پتاسیم هستند، اما برخی از آن‌ها بیش از سایرین حاوی پتاسیم هستند. چهار نوشیدنی میوه‌ای وجود دارد که دارای مقادیر بالایی از این ماده معدنی مفید برای بدن است.

۱. آب‌میوه پشن‌فروت

پشن‌فروت (پمپل‌موس) یا نام علمی آن Citrus maxima یک نوع میوه از تیره‌ مرکبات است. این میوه محصول درختی چندساله است که در مناطق گرمسیری مانند آسیای جنوب شرقی و خاورمیانه رشد می‌کند.

بیماری قلبی و سکته

هر فنجان آب‌میوه پشن‌فروت حاوی ۶۸۷ میلی‌گرم پتاسیم است.

۲. آب انار

انار منبعی غنی از ویتامین‌هاست. این میوه حاوی ویتامین سی است که به‌عنوان یک آنتی‌اکسیدان قوی عمل می‌کند و سیستم ایمنی بدن را تقویت می‌کند. ویتامین K در انار باعث انعقاد خون و سلامت استخوان‌هاست.

علاوه‌بر این هر فنجان آب انار شامل ۵۳۳ میلی‌گرم پتاسیم است.

۳. آب پرتقال

آب پرتقال علاوه‌بر مقادیر بالای ویتامین سی، فیبرهای قابل حل بسیاری در خود دارد که به عملکرد صحیح روده کمک کرده و مشکلات هضمی را کاهش می‌دهند.

هر فنجان آب پرتقال شامل ۴۹۶ میلی‌گرم پتاسیم است.

۴. آب نارنگی

آب نارنگی دارای خواص ضد التهابی و آنتی‌اکسیدانی است که می‌تواند در محافظت از سلول‌ها در برابر آسیب‌های اکسیداتیو نقش مهمی ایفا کند. همچنین، آب نارنگی به افزایش رطوبت پوست کمک می‌کند.

هر فنجان آب نارنگی شامل ۴۴۰ میلی‌گرم پتاسیم است.

همه ما موز را به‌عنوان منبعی غنی برای پتاسیم می‌شناسیم. برای مقایسه، بهتر است بدانید که موز حدود ۳۵۸ میلی گرم از این ماده معدنی را داراست.

پیشنهاد مطالعه: بستنی و فواید باورنکردنی آن را بخوانید.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *