جولای 24, 2024

پرتقال یکی از مفیدترین میوه‌هایی است که به خاطر ویتامین C فراوانی که دارد، بسیار مشهور است. این میوه خوش‌طعم و آبدار سرشار از ویتامین‌های متنوع است و برای تقویت سیستم ایمنی بدن، سلامت چشم و بهبود بیماری‌ها به شدت توصیه می‌شود. پرتقال فواید بی‌نظیری برای محافظت از بدن در برابر ویروس‌ها و میکروب‌ها دارد و با التهاب مبارزه می‌کند. مصرف پرتقال موجب کاهش فشارخون و بهبود بینایی می‌شود و به کنترل قند خون نیز کمک می‌کند.

در این مقاله از بلاگ اکالا می‌توانید با مهم‌ترین خواص پرتقال برای سلامتی آشنا شوید.

ویتامین‌ها و ارزش غذایی پرتقال

پرتقال یکی میوه سرشار از ویتامین C است که یک عدد از آن می‌تواند ۱۰۰ درصد نیاز روزانه بدن به ویتامین C را تامین کند. یک عدد پرتقال حدود ۶۰ کالری و ۱۲ گرم شکر و مواد معدنی فراوانی دارد. هر عدد پرتقال حاوی ۱ گرم پروتئین، ۷۰ میلی‌گرم ویتامین سی، ۱۴ میکروگرم ویتامین آ، ۵۵ میلی‌گرم کلسیم و ۲۳۷ میلی‌گرم پتاسیم است.

ویتامین‌ها و ارزش غذایی پرتقال

با مهم‌ترین خواص پرتقال آشنا شوید

پرتقال مانند بیشتر میوه‌های دیگر بیشتر از کربوهیدرات و آب تشکیل شده و مقدار کمی پروتئین و چربی دارد. این میوه سرشار از فیبر است و به تامین باکتری‌های مفید روده و سلامت سیستم گوارش کمک می‌کند. در ادامه می‌توانید با مهم‌ترین خواص پرتقال برای سلامت بدن آشنا شوید.

۱- بهبود سلامت قلب

در پرتقال ترکیبات گیاهی مفیدی وجود دارد که برای بهبود سلامت قلب و کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی مفید است. مطالعات نشان می‌دهد که مصرف پرتقال موجب کاهش قند خون، کاهش کلسترول بد خون (LDL) و محافظت از بدن در برابر ابتلا به بیماری‌های مزمن می‌شود و در سلامت قلب بسیار موثر است.

۲- جلوگیری از کم‌خونی

مصرف پرتقال به دلیل ویتامین C فراوانی که دارد، به پیشگیری از کم‌خونی و جذب آهن در بدن کمک می‌کند. مطالعات نشان می‌دهد که مصرف پرتقال همراه با غذاهای سرشار از آهن مثل عدس جذب آهن را تا ۱۰ درصد افزایش می‌دهد.

بیشتر بخوانید: ۲۰ خاصیت گلابی مهم برای سلامتی بدن

۳- تقویت سیستم ایمنی بدن با پرتقال

یکی دیگر از خواص پرتقال تقویت سیستم ایمنی بدن و جلوگیری از بیماری‌های مختلف است. ویتامین C یک آنتی‌اکسیدان قدی است که از بدن در برابر آسیب‌های اکسیداتیو محافظت می‌کند و جلوی ابتلا به بیماری‌های مختلف را می‌گیرد. ترکیبات ضد التهابی موجود در پرتقال از عملکرد سیستم ایمنی بدن حمایت می‌کند و از همین رو خطر ابتلا به بیماری‌های ویروسی را کاهش می‌دهد.

۴- کاهش فشارخون

پرتقال فاقد سدیم و سرشار از پتاسیم است. مصرف پرتقال می‌تواند به کاهش فشارخون و باز شدن رگ‌های خونی کمک کند و از طرفی خطر ابتلا به فشارخون بالا و کته را نیز کاهش دهد.

۵- کنترل دیابت

یک عدد پرتقال متوسط حدود ۳/۱۴ گرم فیبر دارد و فیبر یک ماده موثر در کنترل دیابت است. مطالعات نشان می‌دهد که مصرف ۴ گرم فیبر در روز می‌تواند واکنش بدن به انسولین را بهبود ببخشد و به افزایش حساسیت انسولین در دیابت نوع ۲ کمک کند.

۶- خواص پرتقال برای لاغری

پرتقال مقدار فیبر زیادی دارد و مصرف آن موجب می‌شود تا برای مدت زمان بیشتری احساس سیری را تجربه کند. مصرف پرتقال میل به خوردن تنقلات را در طول روز کاهش می‌دهد و از این راه به کاهش وزن و لاغری کمک می‌کند.

۷- خواص پرتقال برای پوست

در مورد فواید آب پرتقال برای پوست باید بدانید که این میوه سرشار از ویتامین C است و ویتامین C به تولید کلاژن و استحکام پوست کمک می‌کند. مطالعات نشان می‌دهد که مصرف پرتقال می‌تواند موجب کاهش چین و چروک‌های پوستی و افزایش خاصیت ارتجاعی پوست شود.

خواص پرتقال برای پوست

۸- خاصیت پرتقال برای معده

مصرف پرتقال به بهبود هضم کمک می‌کند و در بهبود حرکات روده نیز موثر است. فیبر موجود در پرتقال از ضعف معده جلوگیری می‌کند و موجب می‌شود تا احساس سیری بیشتری را تجربه کنید.

بیشتر بخوانید: خواص خرمالو چیست؟

۹- کاهش خطر ابتلا به سرطان

پرتقال حاوی برخی آنتی‌اکسیدان‌های خاص است که از رشد و گسترش سلول‌های سرطانی جلوگیری می‌کند. مطالعات نشان می‌دهد که مصرف پوست پرتقال می‌تواند موجب مرگ سلول‌های سرطانی شود و از تکثیر و رشد سلول‌های غیرطبیعی در بدن جلوگیری کند.

۱۰- بهبود عملکرد شناختی

مصرف پرتقال و آب پرتقال موجب بهبود عملکرد شناختی به خصوص در افراد مسن می‌شود. بررسی ۲۰ مطالعه نشان می‌دهد که نوشیدن آب پرتقال و مصرف میوه آن موجب افزایش جریان خون به مغز در جوانان سالم می‌شود.

۱۱- خواص پرتقال برای چشم

پرتقال یک میوه مفید برای چشم است که به دلیل داشتن بتاکاروتن در کاهش بیماری‌های چشمی و تقویت بینایی موثر است. مصرف پرتقال موجب بهبود بینایی، جلوگیری از بیماری‌های چشمی و کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های چشمی در سنین بالا می‌شود.

خواص پرتقال برای چشم

۱۲- کاهش کلسترول

پکتین‌ها یا همان بافت‌های سفید موجود در پرتقال موجب کاهش کلسترول بد خون می‌شوند. بهتر است در زمان خوردن پرتقال بخش‌های سفید رنگ بین پره‌های پرتقال را جدا نکنید.

۱۳- خواص پرتقال برای کبد

مصرف پرتقال به سم‌زدایی کبد کمک می‌کند و از بروز سرطان کبد و جلوگیری می‌کند. آنتی‌اکسیدان‌های موجود در پرتقال موجب بهبود عملکرد کبد می‌شود و در سلامت کبد نیز موثر است.

۱۴- درمان یبوست

پرتقال فیبر زیادی دارد و از همین رو مصرف آن به بهبود آنزیم‌های گوارشی و همچنین درمان یبوست کمک می‌کند. اگر به یبوست مبتلا هستید، می‌توانید روزانه ۱ عدد پرتقال میل کنید.

۱۵- سلامت استخوان‌ها و دندان‌ها

پرتقال سرشار از کلسیم است و از همین رو مصرف آن موجب افزایش استحکام استخوان‌ها و جلوگیری از پوکی استخوان می‌شود. استفاده از پرتقال در استحکام و سلامت دندان‌ها نیز موثر است.

۱۶- خواص پرتقال در بارداری

مصرف پرتقال در بارداری موجب بهبود سیستم ایمنی بدن و تامین ویتامین‌ها و مواد معدنی مورد نیاز برای رشد جنین می‌شود. پرتقال ویتامین A زیادی دارد و از همین رو مصرف آن بر بهبود بینای جنین و جلوگیری از بیماری‌های عفونی در خانم‌ها بارداری موثر است.

خواص پرتقال در بارداری

بیشتر بخوانید: ۱۶ خواص پسته خام برای بارداری

۱۷- خواص پرتقال برای ریه

پرتقال آنتی‌اکسیدان‌های متنوعی دارد که به پاکسازی ریه کمک می‌کند. مصرف پرتقال موجب بهبود عملکرد ریه و درمان مشکلات ریوی می‌شود.

۱۸- خواص پرتقال برای مغز

مصرف پرتقال موجب بهبود عملکرد مغز می‌شود و به حفظ و بهبود سلول‌های مغزی کمک می‌کند. مطالعات نشان می‌دهد که مصرف پرتقال روی بهبود حافظه و عملکرد مغز موثر است.

۱۹- خواص پرتقال برای مردان

مصرف پرتقال موجب تقویت قوای جنسی در مردان می‌شود و سردمزاجی و ناتوانی‌های جنسی در مردان را درمان می‌کند.

۲۰- خواص پرتقال برای زنان

مصرف پرتقال در زنان موجب بهبود سلامت رحم، جلوگیری از پیری بدن و بهبود ظاهر پوست می‌شود و در جذب آهن و جلوگیری از کم‌خونی در خانم‌ها نیز موثر است.

خواص پرتقال برای زنان

مضرات پرتقال

پرتقال فواید زیادی برای بدن دارد، اما به خاطر داشته باشید که افرادی که از رفلاکس معده و سوزش سر دل رنج می‌برند، نباید از پرتقال به مقدار زیاد استفاده کنند. مصرف پرتقال برای کسانی که معده آن‌ها اسیدی است، به هیچ عنوان توصیه نمی‌شود.

سوالات متداول

خواص پوست پرتقال چیست؟

از مهم‌ترین خواص پوست پرتقال می‌توان به کاهش کلسترول، کاهش فشارخون، سفید شدن دندان‌ها، درمان بیماری‌های ریوی، درمان سرطان و از بین بردن لکه‌های پوستی اشاره کرد. برای کاهش وزن با پوست پرتقال می‌توانید از دمنوش پوست پرتقال استفاده کنید.

خواص پرتقال خونی چیست؟

از مهم‌ترین خواص پرتقال خونی می‌توان به تقویت سیستم ایمنی بدن، جلوگیری از بیماری‌های قلبی و کاهش بیماری‌های گوارشی اشاره کرد.

فواید خوردن پرتقال در شب چیست؟

از مهم‌ترین فواید خوردن پرتقال در شب می‌توان به بهبود سلامت قلب، کاهش التهاب در بدن و درمان سنگ کلیه اشاره کرد.

خواص پرتقال برای تعیین جنسیت چیست؟

اگر در مورد خواص پرتقال برای پسر شدن بچه شنیده‌اید، باید بدانید که مصرف مرکبات و میوه‌هایی که سرشار از ویتامین C هستند، احتمال پسر دار شدن را افزایش می‌دهند. مرکبات در بدن حالت قلیایی ایجاد می‌کنند و محیط قلیایی برای بقا کروموزوم Y مردانه بسیار مناسب است.

منابع: health، healthline، medicalnewstoday

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *