ژوئن 20, 2024

احتمالا شما هم نگران افزایش وزن خود در طول تعطیلات عید هستید. اما راهکارهای ساده‌ای وجود دارد که از افزایش وزن شما جلوگیری می‌کند.

رژيم غذایی در عید

برای بسیاری از مردم ایام نوروز زمان استراحت و فراغت از یک سال کار و تلاش است. مسافرت و دیدوبازدید و تفریح. خوب غذاخوردن و استفاده از تنقلات مخصوص عید که همان آجیل و شیرینی و شکلات است خودش نوعی لذت و تفریح محسوب می‌شود. به همین دلیل هم هست که عده زیادی پس از تعطیلات نوروز دچار چاقی و اضافه‌وزن می‌شوند. اما به‌راستی چه کنیم که در ایام عید و تعطیلات چاق نشویم؟ برای آشنایی با بهترین رژیم غذایی در عید در این مطلب با مجله اینترنتی دلتا آشنا شوید.

رژیم غذایی در عید

داشتن برنامه‌ریزی

در گام اول باید بدانیم که داشتن برنامه‌ریزی برای جلوگیری از پرخوری یک ضرورت است.

رژیم غذایی در عید

فعالیت بدنی

کارهایی مثل نشستن روی مبل و فوتبال تماشاکردن همراه با مقدار زیادی آجیل و شیرینی، یکی از عادات رایج نوروز میان خانواده‌هاست. اما این عدم فعالیت ممکن است منجر به افزایش وزن شود. یکی از راه‌های کنترل وزن در ایام تعطیلات، انجام برخی فعالیت‌های فیزیکی به همراه خانواده است. یکی از روش‌های ساده‌ای که فکر شما را از غذا و تنقلات دورنگه می‌دارد، پیاده‌روی است. قدم‌زدن در پارک یا حتی خیابان‌هایی که حالا دیگر مثل ایام عادی شلوغ و آلوده نیست می‌تواند گزینه خوبی باشد.

کنترل هیجان خوردن

در تعطیلات عید، هر زمان که اراده کنید شیرینی، آجیل و دیگر تنقلات در دسترس شما هستند و به‌راحتی می‌توانید این خوراکی‌های غیرضروری را نوش‌جان کنید. وقتی در خانه هستید، با دورنگه داشتن تنقلات، می‌توانید از خوردن بیش از حد آن‌ها جلوگیری کنید اما این استراتژی وقتی به دیدوبازدیدهای نوروز می‌روید بسیار سخت خواهد شد. با یک روش ساده می‌توانید بر این موقعیت هم غلبه کنید. راه‌حل این است که تنها زمانی به سراغ آجیل و شیرینی بروید که واقعاً گرسنه هستید. روش دیگر این است که وقتی احساس گرسنگی کردید، به‌جای انتخاب آجیل و شیرینی، غذای اصلی را انتخاب کنید. یا بدانید که وقتی خود را با آجیل و شیرینی سیر کرده‌اید می‌توانید وعده‌غذایی‌تان را حذف کرده یا مقدارش را کاهش دهید.

محدودکردن نوشیدنی‌های شیرین

اگر قصدتان این است که وزنتان را در کنترل خود نگه دارید، بهترین راه محدودکردن نوشیدنی‌های شیرین و نوشابه‌ها در تمام طول سال و نه فقط در زمان تعطیلات عید است.

دوری از غذاهای آماده

همیشه در ایام تعطیلات دسترسی به غذاهای آماده راحت‌تر می‌شود و آدم وسوسه می‌شود از آن‌ها استفاده کند. غذاهای آماده بسیار سریع و راحت تهیه می‌شوند، اما مقدار زیادی شکر و چربی‌های اضافه دارند و برای کنترل وزن دردسرساز می‌شوند. برای جلوگیری از اضافه‌وزن، انتخاب شما به‌جای غذاهای آماده، باید آشپزی و پختن غذاهای سالم باشد.

خوردن تنها یک بشقاب غذا

در ایام نوروز بازار مهمانی و مهمانی رفتن داغ است و به همین دلیل معمولاً غذاهای تعطیلات بسیار متنوع و به مقدار زیاد برای پذیرایی آماده می‌شوند. این موضوع ممکن است شما را نه یک‌بار بلکه چندین بار به سمت میز غذا بکشاند که خود منجر به اضافه وزن و پرخوری می‌شود. برای مقابله با این مشکل بعد از تمام‌شدن اولین بشقاب میزان گرسنگی‌تان را برآورد کنید، اگر دیگر احساس گرسنگی نمی‌کنید به سراغ میز غذا نروید و از بقیه مهمانی لذت ببرید.

کنترل وزن با کمک یک رفیق

بسیاری از افراد موفقیت‌های مربوط به کاهش وزن خود را با دوستانشان در میان می‌گذارند. سعی کنید دوستی که اهداف کاهش وزنش شبیه به خودتان است پیدا کنید، چرا که او می‌تواند برایتان انگیزه‌بخش باشد.

رژیم غذایی در عید

استفاده از مواد غذایی کم‌کالری‌تر

مصرف بیش از حد مواد غذایی پرکالری، علت اصلی افزایش وزن در تعطیلات عید است. اما راه‌های زیادی برای کاهش مقدار کالری دریافتی در غذا وجود دارد. از جمله اینکه:

  • به‌جای کره از موز له شده یا پودر کدوتنبل استفاده کنید.
  • به‌جای شکر از یک جایگزین کم‌کالری‌تر استفاده کنید.
  •  از میوه‌های خشک به‌جای شکلات و آب‌نبات استفاده کنید.
  • برای طعم دادن به غذا به‌جای کره و شکر از بادام، وانیل، نعناع، ادویه و گیاهان طعم‌دار استفاده کنید.
  • به‌جای سرخ‌کردن مواد غذایی، آنها را بخارپز یا گریل کنید. به‌جای شیر پرچرب، از شیر کم‌چرب استفاده کنید.
  • به‌جای نوشیدنی‌های شیرین از آب‌لیمو و دارچین برای طعم‌دار کردن آب استفاده کنید.

استفاده بیشتر از مواد غذایی فیبردار

علت مهم بروز اختلالات گوارشی، افراط در مصرف غذا و نیز استفاده زیاد از غذاهای چرب و سرخ‌کرده است. در ایام تعطیلات نوروز معمولاً افراد از میوه، سبزی، سالاد، حبوبات و سایر مواد غذایی فیبردار، کمتر استفاده می‌کنند. درصورتی‌که این قبیل مواد خوراکی علاوه بر فیبر، حاوی مواد مغذی مفیدی هستند که تأثیر قابل‌توجهی در جهت سلامت انسان داشته و قابلیت سیرکنندگی بالایی هم دارند که خودش جلوی اضافه‌وزن را می‌گیرد.

درهم‌وبرهم نخوردن

سعی کنید برای دید و بازدیدها برنامه‌ریزی داشته باشید حتی در مورد نوع خوراکی‌هایی که باید بخورید هم فکر کنید و هر جا هر چیزی در بشقاب روبه روی‌تان گذاشته شد، بلافاصله قورت ندهید. اگر یکجا شیرینی می‌خورید، جای بعدی میوه بخورید و در سومین جا آجیل. این‌طوری هم طبق هرم غذایی عمل کرده‌اید و هم اینکه آخر شب با معده سنگین، به تختخواب نمی‌روید.

پیشنهاد مطالعه: مطلب چهار نشانه کمبود ویتامین D را بشناسید را بخوانید.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *