می 20, 2024

اسیدهای چرب امگا 3 اثرات امیدوار کننده‌ای بر سلامت روان نشان داده‌اند و خطر افسردگی و اضطراب را کاهش می‌دهند.

خواص امگا ۳ تأثیرات چشم‌گیری روی سلامتی و تندرستی بدن دارد. این چربی‌های ضروری نقش مهمی در عملکرد مغز دارند و باعث افزایش توانایی‌های شناختی مانند حافظه و یادگیری سریع می‌شوند. آن‌ها همچنین با کاهش خطر بیماری قلبی با کاهش سطح تری گلیسیرید، تنظیم فشار خون و بهبود سلامت کلی قلب مرتبط هستند. با ما در مجله اینترنتی دلتا همراه باشید تا با این خواص گسترده آشنا شوید.

مصرف امگا ۳ چه فوایدی برای بدن دارد؟

امگا ۳ دارای خواص ضد التهابی است و به همین دلیل علائم بیماری‌های التهابی مانند آرتریت را کاهش داده و سلامت مفاصل را ارتقا می‌دهد. گنجاندن غذاها یا مکمل‌های غنی از امگا ۳ در رژیم غذایی، یک انتخاب عالی برای سلامتی و سرزندگی شماست. انواع اصلی اسیدهای چرب از خانواده‌ امگا ۳ به شمار می‌روند که سه نوع اصلی آن‌ها، شامل EPA، DHA و ALA می‌شود.

خواص امگا ۳

برخی از موارد مهم خواص امگا ۳ در ادامه ذکر می‌شود:

۱. سلامت مغز

خواص امگا ۳ به ویژه اسید چرب DHA، برای رشد و عملکرد مغز ضروری است. این اسیدهای چرب باعث ارتقای عملکرد شناختی، حافظه و توانایی‌های یادگیری می‌شوند.

۲. سلامت قلب

امگا ۳ با کاهش سطح تری گلیسیرید، کاهش فشار خون و جلوگیری از تشکیل لخته‌های خون، خطر بیماری‌های قلبی را کاهش می‌دهد.

۳. اثرات ضد التهابی

امگا ۳ دارای خواص ضد التهابی است که به کاهش التهاب در بدن کمک کرده و به طور بالقوه علائم بیماری‌های التهابی مانند آرتریت را کاهش می‌دهد.

۴. سلامت چشم

DHA، یکی از اسیدهای چرب امگا ۳، جزء ساختاری اصلی شبکیه چشم است. مصرف امگا ۳  به حفظ سلامت چشم کمک کرده و خطر پیرچشمی مرتبط با افزایش سن را کاهش می‌دهد.

۵. خلق و خو و سلامت روان

امگا ۳  در حفظ سلامت روانی بهینه نقش مهمی ایفا می‌کند. مطالعات نشان می‌دهد که خواص امگا ۳  در کاهش علائم افسردگی و اضطراب موثر واقع شده و باعث بهبود عملکرد عاطفی می‌شوند.

۶. سلامت پوست

اسیدهای چرب امگا ۳ با حمایت از حفظ رطوبت، کاهش التهاب و افزایش خاصیت ارتجاعی پوست به حفظ سلامت پوست کمک می‌کنند.

۷. مدیریت آسم

تحقیقات نشان می‌دهد که خواص امگا ۳ به کاهش علائم آسم و بهبود عملکرد ریه در افراد مبتلا به آسم کمک می‌کند.

خواص امگا ۳

۸. بارداری و رشد نوزاد

امگا ۳ در دوران بارداری برای رشد مغز جنین حیاتی است و  خطر زایمان زودرس را کاهش می‌دهد. اسفتاده از امگا ۳ در دوران بارداری باعث رشد سالم چشم و سیستم عصبی کودک می‌شود.

۹. سلامت استخوان و مفاصل

امگا ۳ با کاهش التهابات خطر پوکی استخوان را کم کرده و به سلامت مفاصل و بالا رفتن تراکم استخوان کمک می‌کند.

۱۰. مدیریت وزن

امگا ۳ با ایجاد حس سیری، کاهش اشتها و حمایت از متابولیسم سالم به مدیریت وزن کمک می‌کند.

مواد غذایی حاوی امگا ۳

دریافت اسیدهای چرب امگا ۳ از طریق تنوع غذایی نیاز به تلاش زیادی ندارد، به‌ویژه اگر ماهی را در رژیم غذایی خود داشته باشید. در ادامه، فهرستی از مواد غذایی با میزان بسیار بالای امگا ۳ ذکر می‌شود. با اضافه کردن این مواد به رژیم غذایی، می‌توانید از خواص امگا ۳ که در بالا به آن‌ها اشاره شد، بهره‌مند شوید.

 

  1. ماهی سالمون
  2. روغن کبد ماهی کاد
  3. ماهی ساردین
  4. ماهی آنچوی
  5. بذر کتان
  6. دانه چیا
  7. گردو
  8. گوشت قرمز
  9. تخم مرغ
  10. محصولات لبنی

خواص امگا ۳

این مواد غذایی ارزشمند می‌توانند یک تنوع مفید به رژیم غذایی شما ببخشند و به شما این امکان را می‌دهند تا به طور طبیعی از خواص امگا ۳ بهره‌برده و  از بیماری پیشگیری کنید.

پیشنهاد مطالعه: مطلب چرا منیزیم برای بدن ضروری است؟ را بخوانید.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *