می 20, 2024

از بین رفتن تعادل هورمونی عوارضی جدی به‌همراه دارد. از مشکلات جسمانی گرفته تا افسردگی و تغییرات خلقی.

تعادل هورمونها

تعادل هورمونها در تابستان شما را از عوارضی مهیب در امان نگه می‌دارد. عادات غذایی ما باعث عدم تعادل یا تعادل هورمونی در بدن می‌شوند. تعادل هورمونی برای حفظ عملکرد سالم بدن مهم است زیرا هورمون‌ها به‌عنوان پیام‌رسان‌های شیمیایی در بدن ما عمل می‌کنند.

عدم تعادل هورمون‌ها می‌تواند منجر به مشکلاتی مانند سندرم تخمدان پلی کیستیک، کم‌کاری یا پرکاری تیروئید شود. با ما در مجله اینترنتی دلتا همراه باشید.

تعادل هورمونها

حفظ تعادل هورمونها در تابستان

عادات غذایی ما می توانند تأثیرات مخربی بر بدن ما داشته باشند و منجر به طیف وسیعی از علائم مانند افزایش وزن ناخواسته، مشکلات پوستی یا حتی نوسانات خلقی شود. برخی غذاها می توانند باعث عدم تعادل شوند و وضعیت هورمونی ما را بدتر کنند.

غذاهایی که برای حفظ تعادل هورمونها در تابستان باید از آن‌ها اجتناب کرد:

افراط در بعضی‌ مواد غذایی در تابستان امری رایج است. طبق گفته متخصصان با پرهیز از غذاهای زیر می‌توانیم تابستان را به سلامت سپری کنیم.

۱. سویا

سویا دارای یک ماده‌ای فعال به نام فیتواستروژن است که عملکردی مشابه استروژن در بدن ما دارد. محصولات شامل سویا از قبیل پنیر توفو، شیر سویا و سس سویا معمولاً سالم نامیده می‌شوند. اما استفاده از این محصولات در تابستان ممکن است تعادل هورمونی بدن شما را برهم بزند.

۲. لبنیات

محصولات لبنی هم می توانند منجر به عدم تعادل هورمونها شوند. مصرف شیر و فرآورده‌های آن منجر به التهاب در دستگاه گوارش و اختلال در هورمون‌ها می‌شود. مصرف بیش از حد شیر سطح تری گلیسیرید را افزایش داده و می‌تواند علتی مهم برای ابتلا به دیابت باشد. بنابراین، اگر با مشکلات هورمونی دست و پنجه نرم می‌کنید، بهتر است لبنیات را با مواد غذایی مناسبی جایگزین کنید.

۳. غلات تصفیه شده

غلات تصفیه شده از قبیل ذرت، گندم و برنج باعث افزایش سطح گلوکز خون، تولید انسولین بیشتر و در نهایت مقاومت بدن به انسولین می‌شوند. این تاثیر در تابستان و با گرم تر شدن هوا افزایش می‌یابد. بهتر است در تابستان این غلات را با غلات کاملی از قبیل جو دوسر و نان‌های سبوس‌دار جایگزین کنید.

تعادل هورمونها

۴. شکر و شیرین‌کننده‌های مصنوعی

شیرین کننده های مصنوعی بر باکتری های داخل روده تأثیر گذاشته و اشتهای شما را افزایش می دهند. قند همچنین می تواند باعث عدم تعادل هورمونها شود. از خوردن غذاهای بسیار شیرین از قبیل کلوچه، کیک، دونات، شکلات و غیره در تابستان خودداری کنید.

۵. کافئین

مصرف زیاد محصولات کافئین‌دار مانند قهوه، الکل و چای چرخه خواب شما را مختل خواهد کرد و از این طریق باعث عدم تعادل هورمونها می‌شوند. مصرف کافئین باعث افزایش سطح کورتیزول در بدن است. کورتیزول، هورمون استرس، بدن را در هوشیاری بالا برای مواجهه با خطری احتمالی نگه می‌دارد. بنابراین، اگر هورمون‌های شما متعادل نیستند، بهتر است از مصرف کافئین خودداری کنید.

پیشنهاد مطالعه: همه آنچه باید درباره شایعات سلامتی بدانید را بخوانید.

 

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *