تاریخچه سیگار به هزاران سال قبل از میلاد برمی‌گردد. استفاده از برگ تنباکو ابتدا در قاره آمریکا رواج یافت و بعدها به سایر مناطق جهان گسترش پیدا کرد.
در قرن ۱۶ میلادی، برگ تنباکو به اروپا رسید و به سرعت در میان مردم محبوب شد. در آغاز، تنباکو به صورت برگ‌های خشک و خام استفاده می‌شد که به صورت لفافه‌های ساده سیگار ساخته می‌شدند. در طول زمان، روشهای تولید و مصرف سیگار تکامل یافته و ابتکاراتی مانند استفاده از فیلترها و بسته‌بندی‌های مختلف معرفی شد.
در سده ۲۰ میلادی، صنعت سیگار به اوج رسید و شرکت‌های بزرگی در سراسر جهان برای تولید و تبلیغات سیگار فعالیت می‌کردند. با پیشرفت تکنولوژی، سیگارهای خمیری و الکترونیکی نیز معرفی شدند.
اما همچنان استفاده از سیگار با مشکلات بهداشتی و اعتیاد همراه است. امروزه، بسیاری از کشورها تلاش می‌کنند با محدودسازی تولید، فروش و مصرف سیگار، بهداشت عمومی را حفظ کنند و آگاهی‌های بیشتری درباره راه های ترک سیگار به مردم ارائه دهند.
مضرات مصرف سیگار
سیگار باعث آسیب و خطرات جدی برای سیستم تنفسی و سایر اعضای بدن می‌شود. مصرف سیگار موجب ایجاد مشکلات و بیماری‌های جدی می‌شود که عبارتند از:
۱. بیماری‌های قلبی و عروقی
سیگار باعث افزایش فشار خون، تشدید ترس از ناحیه قلب، افزایش احتمال ابتلا به بیماری عروق کرونری و سکته قلبی می‌شود. کسانی‌که مستعد بیماری‌های قلبی هستند بهتر است هر چه سریع‌تر به دنبال انتخاب راهی مناسب از میان راه های ترک سیگار باشند.
۲. بیماری‌های تنفسی
سیگار باعث ایجاد عفونت‌های ریه، برونشیت مزمن، آسم، کولیتیس نیکوتینی و سرطان ریه می‌شود.
۳. سایر بیماری‌ها
مصرف سیگار باعث افزایش خطر ابتلا به سرطان‌های دیگر مانند سرطان دهان، حنجره، مری، معده، کبد و مثانه می‌شود. همچنین، سیگار عوارضی نظیر ضعف سیستم ایمنی، کاهش قدرت تولید مثل و باروری، آسیب به پوست و دندان‌ها، ایجاد بوی بد دهان و افزایش خطر ابتلا به بیماری‌های دندانی را نیز دارد.
مراحل ترک سیگار
ترک سیگار ممکن است چالش بزرگی باشد، اما با تصمیم قوی و استفاده از راهکارهای مناسب، می‌توانید این عادت مضر را کنار بگذارید. برخی از بهترین راه‌های ترک سیگار عبارتند از:
۱. تعیین تاریخ ترک
تعیین تاریخی که قصد ترک سیگار را دارید، می‌تواند باعث ایجاد تعهدی قوی در شما شود.
۲. پیدا کردن جایگزینی برای سیگار
به جای سیگار، از روشهای دیگری برای تنظیم استرس و آرامش استفاده کنید. به عنوان مثال، تمرین ورزشی، روشهای تنفس عمیق، ماساژ یا شرکت در فعالیت‌های مورد علاقه‌تان.
۳. تقاضای پشتیبانی و کمک حرفه‌ای
با مشاور یا متخصص ترک سیگار مشورت کنید. آن‌ها می‌توانند در انتخاب راهکارهای مناسب و ارائه راهنمایی‌های لازم در مسیر ترک شما را همراهی کنند.
با خانواده، دوستان و همکاران در مورد قصد ترک سیگار صحبت کنید و از آن‌ها نیز تقاضای کمک کنید. همچنین، می‌توانید به گروه‌های حمایتی یا انجمن‌های ترک سیگار ملحق شوید.
۴. استفاده از محصولات کمکی
از جدیدترین راه های ترک سیگار استفاده از وسایل کمکی در ابتدای راه ترک است. محصولات کمکی مانند سیگار الکترونیکی، چسب نیکوتین، قطره‌های آنتی‌نیکوتین و دیگر وسایل ایمن به شما کمک می‌کنند که راحت‌تر در مسیر ترک گام بردارید.
پیشنهاد مطالعه: نوشابه گازدار ممنوع! حتی بدون قند را بخوانید.
